Dzięki, a dałoby rade niektóre ćwiczenia podmienić na sprzęt który posiadam w domu ? tzn. nie posiadam ławeczki pod sztangę dlatego odpada wyciskanie poziomo i skos, dlatego chciałbym to na coś innego zamienić. A i które z ćwiczeń na biceps można by zamienić na modlitewnik ? Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-03-02 13:43:40
[...] przerwy w ogole,czy tylko tydzien przerwy dla klatki i powiedzmy tricepsa..? ten cykl raczej ciezki,FBW w pn i pt obejmujace przysiady ze sztanga,martwe ciagi,wioslowanie,wyciskanie z klatki,pompki na poreczach,itd,itp,generalnie wielostawowe cwiczenia w wiekszosci. w srode robilem przysiady plus pompki na poreczach,skos dodatni hantlami oraz [...]
zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]
[...] cale cialo - wiec wyciskania na poziomie nie zamieniaj na rozpietki, tylko na skos w gore lub porecze, zolnierskiego nie zamieniaj na unoszenie w opadzie, tylko na wyciskanie sztangielek, itd. mozesz tez nie zmienaic cwiczen, a zmieniac zakresy powtorzen w poszczegolne dni tygodnia pn-15, sr-10, pt-5, lub inaczej, ale tak zeby miedzy [...]
[...] przerabiany plan: na początku troche FBW z przerwami, aktualnie rok systematycznego splitu 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnie maxy robilem w listopadzie ubieglego roku Przysiad: 150 Ciag: 166(dalo by rade wiecej) Klatka: 115 Teraz siady w seriach robie 70-80kg [...]
*********** Trening 1 ********** Dzisiajeszy trening był strasznie wyczerpujący, ze zwględu na 3 tygodniową przerwe od siłowni. okazało się że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem [...]
ale ja zmieniam treningi, raz robie plasko sztanga raz hantali skos to samo, od miesiaca zaczalem trenowac klate 2 razy w tygodniu w pon wyciskanie sztangi na plasko hantle na skosie w czwartek odwrotnie, raz butterfly raz rozpietki i dalej to samo,technika mysle ze nie jest najgorsza bo zakwasy mam duze na 2 dzien sam juz niewiem
[...] : hantle, sztanga , gryf lamany, lawka pozioma/skos, do brzuszkow, wyciag gorny, maszyna do uginania nog Dieta : jak najwiecej bialka Przeciwskazania medyczne :niet Zażywane suplementy :niet Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam
I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?
[...] Gryfy,hantle,ławka pozioma,skos,wyciag gorny,brama Dieta: Jest Zażywane Suplementy: Teraz koncze cykl na Mesomorph+Olimp Jabłczan i bcaa 2x w tygodniu przed bieganiem biore ale na czas nowej rozpiski mi sie konczy ten cykl. Ostatni przerabiany plan: 3x w tygodniu 4x5 Podstawowe wyniki: przysiad-120kg,Martwy ciag-140 kg, wyciskanie leżąc-85kg
Jeden skos w klacie zostaw. Wywal to unoszenie w przod, wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy. Za jedno wiosłwanie daj podciąganie na drazku 4-5 serii. Jedno ćwiczenie na tył barków. Na nogi za mało: Przysiad 4-5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Inaczej te super serie zrób. Jak może być na [...]
Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nic nie zamieniaj. Jedno ćw. przez cały makrocykl. Nogi: -MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.) Nie qmam. Barki -Unoszenie do brody 1s Wywal.
no to głównie mi chodzi o te raczej główne ćwiczenia typu wyciskanie na płaskiej ławce,skos,martwy jak to powino wykonywac się poprawnie. A nie tak na odwal się tzn pomagać sobie czymś. Pierwsze to jak zaleca się wypychać na płaskiej do klaty sztangę do samego końca i czy jakoś innaczej